Пять эфирных масел для вечера после тренировки
После спорта пять масел заслуживают места в сумке: эвкалипт за прохладный, проясняющий запах, мята перечная за ледяное ощущение ментола на горячих усталых ногах, лаванда как спокойный запах вечера, сосна за лесной воздух северной сауны и совсем немного камфоры за старый добрый запах растирания. Одна честная оговорка до начала: ни одно из них не восстанавливает мышцы. Они делают завершение тренировочного дня заметно приятнее - а то завершение, которое нравится, вы и правда будете повторять.
Что эфирные масла честно делают после спорта
Эфирное масло - это запах, а не лечение. Оно не восстанавливает мышечные волокна, и мы не будем притворяться, будто это не так. Оно даёт другое, чувственное: ментол и эвкалипт ощущаются на коже прохладой, сосна пахнет лесом, в котором вы хотели бы потренироваться, а лаванду поколениями ценили как запах «выключиться». Само восстановление приходит от отдыха, еды и сна - масла лишь отмечают момент, когда тренировочный день закончился и начался вечер.
Вот пятёрка, которую мы собрали бы первой, и как именно пользоваться каждым.
1. Эвкалипт - прохладная проясняющая классика
Эвкалиптовое масло - главный запах после тренировки: резкий, камфорный, мгновенно свежий. Втёртое в разумном разведении (около 2% в базовом масле, например кокосовом или жожоба), оно даёт усталым мышцам ощущение прохлады и свежести, а в сауне превращает пар в то, чем хочется дышать глубоко. Масло сильное, поэтому банные дозы держите низкими: 2-3 капли на 500 мл воды более чем достаточно. Остальное - в гиде по эвкалипту.
2. Мята перечная - ледяная свежесть для горячих ног
Ментол в масле перечной мяты ощущается на коже по-настоящему холодным даже в малых разведениях. После долгого бега 2-3 капли в столовой ложке базового масла, втёртые в икры, - одно из самых приятных ощущений в этом занятии. Никогда не наносите неразбавленным и держите подальше от лица: без разведения приятная прохлада превращается в жжение. В сауне дозируйте как эвкалипт: 2-3 капли на 500 мл. Подробнее - в гиде по мяте.
3. Лаванда - сигнал, что день закончен
Если эвкалипт и мята принадлежат первому часу после тренировки, то лавандовое масло принадлежит вечеру. Это запах, к которому поколениями тянулись, чтобы успокоиться: мягкий, травянисто-цветочный, неторопливый. Возьмите 3-5 капель в диффузор, пока растягиваетесь, или 3-5 капель на 500 мл воды для мягкого пара. Лаванда не усыпит вас; это делает спокойный вечерний распорядок. Она просто даёт ему запах. Больше - в гиде по лаванде.
4. Сосна - лесной воздух для банного ритуала
В северной и прибалтийской банной культуре запах сосны после нагрузки - практически отдельная традиция: смолистый, зелёный и чистый, как холодный лесной воздух. Сосна - мягкое, снисходительное банное масло: 3-5 капель на 500 мл наполняют парную, не перебивая её, и прекрасно сочетаются с эвкалиптом (попробуйте две части сосны на одну, всего 2-3 капли). Полный портрет - в гиде по сосне.
5. Камфора - старый запах растирания, в крошечных дозах
Камфорное масло - запах традиционных спортивных растираний, уходящий на поколения назад: согревающий, проникающий, ни с чем не спутаешь. Обращайтесь с ним уважительно: это самое сильное масло в списке. Используйте максимум 1-2 капли, всегда сильно разведёнными в базовом масле, и не больше 1-2 капель на 500 мл банной воды. Камфору нельзя принимать внутрь, и она не подходит детям, при беременности и в доме, где питомец находится в той же комнате. В малых дозах она добавляет ностальгическую глубину раздевалки, с которой ничто не сравнится. См. также гид по камфоре.
Пять масел одним взглядом
| Масло | Характер запаха | Доза в сауне (500 мл) | Лучший момент |
|---|---|---|---|
| Эвкалипт | Резкий, прохладный, проясняющий | 2-3 капли | Сразу после тренировки |
| Мята перечная | Ледяной, мятный, яркий | 2-3 капли | Массаж ног после бега |
| Лаванда | Мягкий, травянисто-цветочный | 3-5 капель | Вечернее успокоение |
| Сосна | Смолистый, зелёный, лесной | 3-5 капель | Банный ритуал |
| Камфора | Интенсивный, согревающий, старой школы | 1-2 капли | Крошечный акцент в смесях |
Три простых ритуала после тренировки
Банное завершение
Добавьте в 500 мл воды 2-3 капли эвкалипта (или 3-5 сосны либо лаванды) и поливайте камни постепенно - никогда не капайте масло на сухие камни. Все дозировки - в руководстве по маслам для сауны. На камни идут только настоящие эфирные масла, а не парфюмерные отдушки. В инфракрасной кабине ведра с водой нет вовсе, поэтому способ не работает.
Массажное масло 2%
Смешайте примерно 4 капли эфирного масла с 10 мл базового - это около 2%, разумный потолок для регулярного нанесения на кожу. Надёжная смесь после бега: 2 капли мяты и 2 капли эвкалипта в 10 мл жожоба, втереть в ноги, пока мышцы ещё тёплые.
Ванна, сделанная правильно
Эфирные масла не растворяются в воде. Сначала размешайте капли в столовой ложке базового масла или в нормальном солюбилизаторе, и только потом добавляйте в ванну. Соль и молоко масла не диспергируют, что бы ни писали в интернете: нерастворённые капли просто плавают и могут попасть на кожу неразбавленными. Лаванда здесь - естественный выбор: 4-5 капель, предварительно растворённых, в тёплой вечерней ванне.
Безопасность прежде всего
- Для кожи всегда разводите (около 2%) и сначала сделайте пробу на внутренней стороне предплечья.
- Камфора - масло крошечных доз: максимум 1-2 капли, никогда внутрь, никогда рядом с детьми и при беременности. Это только для взрослых: не наносите мяту перечную и эвкалипт на лицо младенцев и маленьких детей и не используйте их рядом с лицом.
- Ни одно масло из этого списка - и никакое другое - нельзя принимать внутрь.
- Многие эфирные масла опасны особенно рядом с кошками (а чайное дерево токсично и для кошек, и для собак). Распыляйте в проветриваемой комнате, которую питомец может покинуть, держите флаконы закрытыми и вне досягаемости.
- При беременности, хронических заболеваниях или приёме лекарств посоветуйтесь со специалистом до применения. Это запахи, а не лечение.
Вопросы и ответы
В: Эфирные масла правда ускоряют восстановление мышц?
О: Нет - и тот, кто говорит обратное, вам что-то продаёт. Восстановление приходит от отдыха, еды и сна. Масла честно дают прохладное, освежающее ощущение и ритуал, достаточно приятный, чтобы вы продолжали растягиваться и ложиться раньше - а настоящую работу делает именно это.
В: Какое масло лучше сразу после бега?
О: Мята, разведённая примерно до 1% в базовом масле (2-3 капли на столовую ложку) и втёртая в икры: ментол ощущается ледяным на горячих ногах. Если вместо этого запланирована сауна, классика - эвкалипт в воде для камней.
В: Можно просто капнуть масло в ванну?
О: Нет. Эфирные масла плавают на поверхности, поэтому неразбавленные капли могут оказаться прямо на коже. Сначала растворите их в ложке базового масла или в солюбилизаторе, а трюк с солью и молоком пропустите: ни то, ни другое масло не диспергирует.
В: Сколько капель идёт в банное ведро?
О: Мягкие масла вроде лаванды и сосны: 3-5 капель на 500 мл воды. Сильные вроде эвкалипта и мяты: 2-3 капли. Камфора: максимум 1-2. Начинайте с меньшего - добавить всегда можно в следующий ковш.
Честный итог
Настоящее восстановление приходит от отдыха, еды и сна - ни один флакон этого не изменит. Хороший запах делает ритуал приятнее: парная пахнет сосновым лесом, массажное масло ощущается прохладой на усталых ногах, вечерняя ванна пахнет лавандой, а не ничем. Ритуалы, которые нравятся, - это ритуалы, которые сохраняются. Выбрать первый флакон поможет тест на аромат, весь ассортимент - в магазине, а о банных маслах целиком рассказывает статья о маслах для сауны.