Fem eteriska oljor för kvällen efter träningen
Efter idrott förtjänar fem oljor sin plats i väskan: eukalyptus för sin svalkande, klarnande doft, pepparmynta för mentolens iskalla känsla på heta, trötta ben, lavendel som kvällens lugna doft, tall för den nordiska bastuns skogsluft, och en mycket liten mängd kamfer för den gammaldags massagedoften. En ärlig anmärkning innan vi börjar: ingen av dem reparerar muskler. Det de gör är att göra nedvarvningen efter passet märkbart trevligare - och en nedvarvning du tycker om är den du faktiskt upprepar.
Vad eteriska oljor ärligt gör efter idrott
En eterisk olja är en doft, inte en behandling. Den bygger inte upp muskelfibrer, och vi tänker inte låtsas något annat. Det den erbjuder är sinnligt: mentol och eukalyptus känns svalkande på huden, tall doftar som skogen du önskar att du hade tränat i, och lavendel har i generationer värderats som doften av att koppla av. Återhämtningen i sig kommer från vila, mat och sömn - oljorna markerar bara ögonblicket då träningsdagen slutar och kvällen börjar.
Här är de fem vi skulle packa först, och precis hur var och en används.
1. Eukalyptus - den svalkande, klarnande klassikern
Eukalyptusolja är doften efter träning framför andra: skarp, kamferartad, omedelbart frisk. Inmasserad i förnuftig spädning (ungefär 2 % i en bärarolja som kokos eller jojoba) ger den trötta muskler en sval, uppfriskande känsla, och i bastun förvandlar den ångan till något du vill andas djupt. Den är stark, så håll bastudoserna låga: 2-3 droppar i 500 ml vatten räcker gott. Resten täcks av eukalyptusguiden.
2. Pepparmynta - isfriskt för heta ben
Mentolen i pepparmyntsolja känns genuint kall på huden, även i låga spädningar. Efter en lång löprunda är 2-3 droppar i en matsked bärarolja, inmasserade i vaderna, en av de mest tillfredsställande sinnesupplevelserna i den här hobbyn. Applicera den aldrig outspädd och håll den borta från ansiktet - outspädd övergår den behagliga kylan i sveda. I bastun doserar du som eukalyptus: 2-3 droppar per 500 ml. Mer i pepparmyntsguiden.
3. Lavendel - signalen att dagen är slut
Där eukalyptus och pepparmynta hör till den första timmen efter träningen hör lavendelolja till kvällen. Det är doften människor i generationer har tagit till för att varva ner: mjuk, örtig-blommig, utan brådska. Använd 3-5 droppar i en doftspridare medan du stretchar, eller 3-5 droppar per 500 ml bastuvatten för mildare ånga. Lavendel söver dig inte; det gör en lugn kvällsrutin. Den får bara rutinen att dofta som en. Mer i lavendelguiden.
4. Tall - skogsluft till basturitualen
I nordisk och baltisk bastukultur är doften av tall efter ansträngning nästan en egen tradition: kådig, grön och ren, som kall skogsluft. Tall är en mild, förlåtande bastuolja - 3-5 droppar i 500 ml vatten fyller rummet utan att ta över - och den gifter sig vackert med eukalyptus (prova två delar tall mot en del, 2-3 droppar totalt). Hela karaktären finns i tallguiden.
5. Kamfer - den gammaldags massagedoften, i små doser
Kamferolja är doften av traditionell idrottsmassage generationer tillbaka: värmande, genomträngande, omisskännlig. Behandla den med respekt, för den är listans starkaste olja. Använd högst 1-2 droppar, alltid kraftigt utspädd i bärarolja, och inte mer än 1-2 droppar i 500 ml bastuvatten heller. Kamfer får aldrig förtäras, och den passar inte barn, graviditet eller hem där husdjuret är i samma rum. Sparsamt använd ger den ett nostalgiskt omklädningsrumsdjup som inget annat når. Se även kamferguiden.
De fem i en överblick
| Olja | Doftkaraktär | Bastudos (per 500 ml) | Bästa stunden |
|---|---|---|---|
| Eukalyptus | Skarp, svalkande, klarnande | 2-3 droppar | Direkt efter passet |
| Pepparmynta | Iskall, myntig, ljus | 2-3 droppar | Vadmassage efter löprunda |
| Lavendel | Mjuk, örtig-blommig | 3-5 droppar | Kvällens nedvarvning |
| Tall | Kådig, grön, skogsfrisk | 3-5 droppar | Basturitualen |
| Kamfer | Intensiv, värmande, gammaldags | 1-2 droppar | En liten accent i blandningar |
Tre enkla ritualer efter träningen
Bastuns nedvarvning
Tillsätt 2-3 droppar eukalyptus (eller 3-5 tall eller lavendel) till 500 ml vatten och ös över stenarna gradvis - droppa aldrig olja på torra stenar. Alla doser finns i bastu-doftguiden. Bara äkta eteriska oljor hör hemma på stenarna, inte parfymoljor. I en infraröd kabin finns ingen vattenhink alls, så metoden gäller inte där.
Massageoljan på 2 %
Blanda ungefär 4 droppar eterisk olja i 10 ml bärarolja - det är omkring 2 % spädning, ett förnuftigt tak för regelbunden hudanvändning. En pålitlig blandning efter löpning: 2 droppar pepparmynta och 2 droppar eukalyptus i 10 ml jojoba, inmasserade i benen medan musklerna fortfarande är varma.
Badet, gjort rätt
Eteriska oljor löser sig inte i vatten. Rör ut dropparna i en matsked bärarolja eller ett riktigt lösningsmedel först, och tillsätt sedan det i badet. Salt och mjölk fördelar inte eteriska oljor, vad internet än säger - odispergerade droppar flyter bara och kan hamna outspädda på huden. Lavendel är det naturliga valet här: 4-5 droppar, upplösta i förväg, i ett varmt kvällsbad.
Säkerheten först
- Späd alltid för hudbruk (omkring 2 %) och testa en ny olja på insidan av underarmen först.
- Kamfer är en olja för små doser: högst 1-2 droppar, aldrig invärtes, aldrig nära barn eller under graviditet. Detta är bara för vuxna: använd aldrig pepparmynta eller eukalyptus på eller nära ansiktet på spädbarn och små barn.
- Ingen olja på den här listan - eller någon annan - ska någonsin förtäras.
- Många eteriska oljor är osäkra särskilt nära katter (och tea tree är giftigt för både katt och hund). Sprid doft i ett vädrat rum som djuret kan lämna, och håll flaskorna slutna och utom räckhåll.
- Är du gravid, har ett hälsotillstånd eller tar medicin - rådfråga en fackperson innan du använder eteriska oljor. Det här är dofter, inte behandlingar.
Vanliga frågor
F: Snabbar eteriska oljor verkligen på muskelåterhämtningen?
S: Nej - och den som säger något annat säljer något. Återhämtning kommer från vila, mat och sömn. Det oljorna ärligt ger är en sval, uppfriskande känsla och en ritual trevlig nog att du fortsätter med stretchingen och de tidiga kvällarna, som gör det verkliga jobbet.
F: Vilken olja är bäst direkt efter en löprunda?
S: Pepparmynta, spädd till omkring 1 % i bärarolja (2-3 droppar i en matsked) och inmasserad i vaderna - mentolen känns iskall på heta ben. Är det bastu som väntar i stället är eukalyptus i bastuvattnet det klassiska valet.
F: Kan jag droppa olja rakt i badvattnet?
S: Nej. Eteriska oljor flyter på vattnet, så outspädda droppar kan hamna direkt på huden. Lös upp dem först i en sked bärarolja eller ett lösningsmedel - och hoppa över salt-och-mjölk-tricket, eftersom ingetdera faktiskt fördelar oljan.
F: Hur många droppar i bastuhinken?
S: Milda oljor som lavendel och tall: 3-5 droppar per 500 ml vatten. Starka som eukalyptus och pepparmynta: 2-3 droppar. Kamfer: högst 1-2 droppar. Börja lågt - du kan alltid ösa på mer i nästa skopa.
Den ärliga slutsatsen
Verklig återhämtning kommer från vila, mat och sömn - ingen flaska ändrar det. Vad en bra doft gör är att göra ritualen trevligare: bastun doftar tallskog, massageoljan känns sval på trötta ben, kvällsbadet doftar lavendel i stället för ingenting. Ritualer du tycker om är ritualer du behåller. För hjälp att välja första flaskan, gör dofttestet, bläddra i sortimentet, eller läs om bastuoljor i sin helhet i de bästa eteriska oljorna för bastun.