Viis eeterlikku õli sporditreeningu järgseks õhtuks
Pärast sporti teenivad kotis koha viis õli: eukalüpt oma jahutava ja selgitava lõhna pärast, piparmünt mentooli jäise tunde pärast kuumadel väsinud jalgadel, lavendel kui õhtu rahulik lõhn, mänd põhjamaise sauna metsase õhu pärast ja tibatilluke kogus kamprit vanakooli hõõrumislõhna pärast. Üks aus märkus enne algust: ükski neist ei paranda lihast. Nad teevad treeningujärgse mahavõtmise märgatavalt meeldivamaks - ja mahavõtmine, mis meeldib, on see, mida sa tegelikult kordad.
Mida eeterlikud õlid pärast sporti ausalt teevad
Eeterlik õli on lõhn, mitte ravi. See ei ehita lihaskiude üles ja me ei teeskle vastupidist. Pakkuda on tal meeleline pool: mentool ja eukalüpt tunduvad nahal jahutavana, mänd lõhnab metsa järele, kus oleksid tahtnud treenida, ja lavendlit on põlvkondi hinnatud kui väljalülitamise lõhna. Taastumine ise tuleb puhkusest, toidust ja unest - õlid lihtsalt tähistavad hetke, mil treeningupäev lõpeb ja õhtu algab.
Siin on viis, mille me esimesena kaasa paneksime, ja täpselt see, kuidas igaüht kasutada.
1. Eukalüpt - jahutav ja selgitav klassika
Eukalüptiõli on treeningujärgne lõhn par excellence: terav, kampriline, hetkega värske. Mõistlikus lahjenduses massaaživõttes (umbes 2% baasõlis, näiteks kookose- või jojobaõlis) toob see väsinud lihastele jaheda ja värskendava tunde, ja saunas muudab auru millekski, mida tahad sügavalt sisse hingata. Õli on tugev, nii et hoia saunadoosid madalal: 2-3 tilka 500 ml vee kohta on küllaga. Ülejäänu katab eukalüpti juhend ja saunapoolt eukalüptiõli saunas.
2. Piparmünt - jäine värskus kuumadele jalgadele
Mentool piparmündiõlis tundub nahal päriselt külm, isegi väikeses lahjenduses. Pärast pikka jooksu on 2-3 tilka supilusikatäies baasõlis, säärtesse masseerituna, üks selle harrastuse rahuldust pakkuvamaid meelelisi kogemusi. Ära kunagi kanna seda lahjendamata ja hoia näost eemal - lahjendamata muutub see meeldiv jahedus kipitamiseks. Saunas doseeri nagu eukalüpti: 2-3 tilka 500 ml kohta. Lähemalt piparmündi juhendis.
3. Lavendel - märguanne, et päev on läbi
Kui eukalüpt ja piparmünt kuuluvad treeningujärgsesse esimesse tundi, siis lavendliõli kuulub õhtusse. See on lõhn, mille järele on põlvkondi maha rahunemiseks haaratud: pehme, ürdine-õieline, kiirustamata. Kasuta venitades difuusoris 3-5 tilka või 3-5 tilka 500 ml saunavee kohta õrnema leili jaoks. Lavendel ei pane sind magama; seda teeb rahulik õhtune rutiin. Ta lihtsalt paneb selle rutiini niimoodi lõhnama. Rohkem lavendli juhendis ja lavendliõli saunas.
4. Mänd - metsaõhk sauna rituaali
Põhjamaade ja Baltikumi saunakultuuris on männi lõhn pärast pingutust praktiliselt omaette traditsioon: vaigune, roheline ja puhas, nagu külm metsaõhk. Mänd on leebe ja andestav saunaõli - 3-5 tilka 500 ml vees täidab ruumi ilma seda üle koormamata - ja ta sobib kaunilt kokku eukalüptiga (proovi kaks osa mändi ühe osa kohta, kokku 2-3 tilka). Kuhu see traditsioon viib, näitavad suitsusaun ja lõhnad ning männi juhend.
5. Kamper - vanakooli hõõrumislõhn, imepisikeses koguses
Kampriõli on põlvkondi tagasi ulatuva spordihõõrumise lõhn: soojendav, läbitungiv, eksimatu. Kohtle teda lugupidavalt, sest ta on selle nimekirja tugevaim õli. Kasuta maksimaalselt 1-2 tilka, alati tugevalt baasõlis lahjendatuna, ja mitte rohkem kui 1-2 tilka ka 500 ml saunavee kohta. Kamprit ei tohi kunagi sisse võtta, ja see ei sobi lastele, raseduse ajal ega koju, kus lemmikloom on samas ruumis. Säästlikult kasutatuna lisab ta nostalgilise riietusruumi-sügavuse, millele miski teine vastu ei saa. Vaata ka kampri juhendit.
Viis õli ühe pilguga
| Õli | Lõhna iseloom | Saunadoos (500 ml kohta) | Parim hetk |
|---|---|---|---|
| Eukalüpt | Terav, jahutav, selgitav | 2-3 tilka | Kohe pärast treeningut |
| Piparmünt | Jäine, mündine, erk | 2-3 tilka | Säärte massaaž pärast jooksu |
| Lavendel | Pehme, ürdine-õieline | 3-5 tilka | Õhtune mahavõtmine |
| Mänd | Vaigune, roheline, metsane | 3-5 tilka | Sauna rituaal |
| Kamper | Intensiivne, soojendav, vanakooli | 1-2 tilka | Pisike aktsent segudes |
Kolm lihtsat treeningujärgset rituaali
Sauna mahavõtmine
Lisa 500 ml vette 2-3 tilka eukalüpti (või 3-5 tilka mändi või lavendlit) ja vala kividele järk-järgult - mitte kunagi õli kuivadele kividele. Kõik doosid on sauna leiliõlide juhendis, ja lühivastus küsimusele annab mitu tilka õli leiliveele. Kividele käivad ainult päris eeterlikud õlid, mitte lõhnaõlid.
2% massaaživõie
Sega umbes 4 tilka eeterlikku õli 10 ml baasõli sisse - see on umbes 2% lahjendus, mõistlik lagi tavaliseks nahal kasutamiseks. Usaldusväärne segu pärast jooksu: 2 tilka piparmünti ja 2 tilka eukalüpti 10 ml jojobaõlis, masseerituna säärtesse, kuni lihased on veel soojad.
Vann, õigesti tehtud
Eeterlikud õlid ei lahustu vees. Sega tilgad kõigepealt supilusikatäie baasõli või korraliku lahustaja sisse ja alles siis vanni. Sool ja piim eeterlikke õlisid laiali ei aja, mida internet ka ei räägiks - laialiajamata tilgad lihtsalt ujuvad pinnal ja võivad sattuda nahale lahjendamata. Lavendel on siin loomulik valik: 4-5 tilka, eelnevalt lahustatuna, soojas õhtuses vannis.
Ohutus ennekõike
- Nahale alati lahjenda (umbes 2%) ja tee uue õliga esmalt proovilapp küünarvarre siseküljele.
- Kamper on imeväikese doosi õli: maksimaalselt 1-2 tilka, mitte kunagi sisse, mitte kunagi laste läheduses ega raseduse ajal. See on ainult täiskasvanutele: ära kasuta piparmünti ega eukalüpti imikute ja väikelaste näol ega selle lähedal.
- Ühtegi selle nimekirja õli - ega ühtegi teist - ei tohi kunagi sisse võtta.
- Paljud eeterlikud õlid on ohtlikud eriti kasside läheduses (ja teepuu on mürgine nii kassidele kui koertele). Hajuta ruumis, mis on tuulutatud ja kust loom saab lahkuda, ja hoia pudelid suletuna ja käeulatusest eemal.
- Kui oled rase, sul on terviseprobleem või kasutad ravimeid, pea enne eeterlike õlide kasutamist nõu spetsialistiga. Need on lõhnad, mitte ravi.
KKK
K: Kas eeterlikud õlid kiirendavad päriselt lihaste taastumist?
V: Ei - ja kes väidab vastupidist, see müüb sulle midagi. Taastumine tuleb puhkusest, toidust ja unest. Õlid pakuvad ausalt jahedat ja värskendavat tunnet ning rituaali, mis on piisavalt meeldiv, et sa jätkaksid venitamist ja varajasi öid, mis teevad päris töö ära.
K: Milline õli on kohe pärast jooksu parim?
V: Piparmünt, lahjendatud umbes 1% baasõlis (2-3 tilka supilusikatäies) ja säärtesse masseeritud - mentool tundub kuumadel jalgadel jäine. Kui plaanis on hoopis saun, on eukalüpt leilivees klassikaline valik.
K: Kas ma võin õli lihtsalt otse vanni tilgutada?
V: Ei. Eeterlikud õlid ujuvad vee pinnal, nii et lahjendamata tilgad võivad sattuda otse nahale. Lahusta nad kõigepealt lusikatäies baasõlis või lahustajas - ja jäta soola-piima trikk vahele, sest kumbki õli laiali ei aja.
K: Mitu tilka läheb saunaämbrisse?
V: Leebed õlid nagu lavendel ja mänd: 3-5 tilka 500 ml vee kohta. Tugevad nagu eukalüpt ja piparmünt: 2-3 tilka. Kamper: ülimalt 1-2 tilka. Alusta vähemast - juurde saab alati järgmise kulbiga.
Aus kokkuvõte
Päris taastumine tuleb puhkusest, toidust ja unest - ükski pudel seda ei muuda. Hea lõhn teeb rituaali meeldivamaks: saun lõhnab männimetsa järele, massaaživõie tundub väsinud jalgadel jahe, õhtune vann lõhnab lavendli, mitte eimiski järele. Rituaalid, mis meeldivad, on rituaalid, mida hoitakse. Esimese pudeli valimisel aitab lõhnatest, kogu valikut saab sirvida poes, ja saunaõlidest tervikuna räägib parimad eeterlikud õlid sauna.