Viisi eteeristä öljyä treenin jälkeiseen iltaan
Urheilun jälkeen viisi öljyä ansaitsee paikkansa kassissa: eukalyptus viilentävän ja selkeyttävän tuoksunsa takia, piparminttu mentolin jääkylmän tunteen takia kuumilla, väsyneillä jaloilla, laventeli illan rauhallisena tuoksuna, mänty pohjoisen saunan metsäisen ilman takia ja aivan pieni määrä kamferia vanhan koulukunnan hierontatuoksun takia. Yksi rehellinen huomautus ennen kuin aloitamme: yksikään näistä ei korjaa lihasta. Ne tekevät treenin jälkeisestä alasajosta huomattavasti mukavamman - ja alasajo josta pidät on se, jonka todella toistat.
Mitä eteeriset öljyt rehellisesti tekevät urheilun jälkeen
Eteerinen öljy on tuoksu, ei hoito. Se ei rakenna lihassyitä uudelleen, emmekä esitä muuta. Se tarjoaa aistimuksen: mentoli ja eukalyptus tuntuvat iholla viilentäviltä, mänty tuoksuu metsältä jossa olisit halunnut treenata, ja laventelia on sukupolvien ajan arvostettu pois päältä kytkemisen tuoksuna. Palautuminen itsessään tulee levosta, ruoasta ja unesta - öljyt vain merkitsevät hetken, jolloin treenipäivä loppuu ja ilta alkaa.
Tässä ovat ne viisi jotka pakkaisimme ensin, ja tarkalleen se miten kutakin käytetään.
1. Eukalyptus - viilentävä, selkeyttävä klassikko
Eukalyptusöljy on treenin jälkeinen tuoksu ylitse muiden: terävä, kamferinen, heti raikas. Järkevästi laimennettuna hierottuna (noin 2 % kantoöljyssä, esimerkiksi kookos- tai jojobaöljyssä) se tuo väsyneisiin lihaksiin viilentävän, virkistävän tunteen, ja saunassa se muuttaa höyryn joksikin jota haluat hengittää syvään. Se on voimakas, joten pidä sauna-annokset matalina: 2-3 tippaa 500 ml:aan vettä riittää hyvin. Loput käy läpi eukalyptusopas ja saunan puolelta eukalyptusöljy saunassa.
2. Piparminttu - jääraikas kuumille jaloille
Piparminttuöljyn mentoli tuntuu iholla aidosti kylmältä, pienissäkin laimennuksissa. Pitkän juoksun jälkeen 2-3 tippaa ruokalusikallisessa kantoöljyä, pohkeisiin hierottuna, on yksi tämän harrastuksen palkitsevimmista aistikokemuksista. Älä koskaan levitä sitä laimentamattomana äläkä kasvojen lähelle - laimentamattomana se miellyttävä viileys muuttuu kirvelyksi. Saunassa annostele kuten eukalyptusta: 2-3 tippaa 500 ml:aan. Lisää piparminttuoppaassa.
3. Laventeli - merkki siitä että päivä on ohi
Siinä missä eukalyptus ja piparminttu kuuluvat treenin jälkeiseen ensimmäiseen tuntiin, laventeliöljy kuuluu iltaan. Se on tuoksu, johon on sukupolvien ajan tartuttu rauhoittumiseen: pehmeä, yrttis-kukkainen, kiireetön. Käytä 3-5 tippaa haihduttimessa venytellessäsi, tai 3-5 tippaa 500 ml:aan saunavettä lempeämpää löylyä varten. Laventeli ei nukuta sinua; sen tekee rauhallinen iltarutiini. Se vain saa rutiinin tuoksumaan siltä. Lisää laventelioppaassa.
4. Mänty - metsäilmaa saunarituaaliin
Pohjoismaisessa ja baltialaisessa saunakulttuurissa männyn tuoksu ponnistuksen jälkeen on käytännössä oma perinteensä: pihkainen, vihreä ja puhdas, kuin kylmä metsäilma. Mänty on lempeä, anteeksiantava saunaöljy - 3-5 tippaa 500 ml:aan vettä täyttää huoneen ilman että se jyrää - ja se sopii kauniisti yhteen eukalyptuksen kanssa (kokeile kaksi osaa mäntyä yhteen osaan, yhteensä 2-3 tippaa). Oman löylytuoksun rakentamisesta kertoo tee itse löylytuoksu, ja koko luonteen mäntyopas.
5. Kamferi - vanhan koulukunnan hierontatuoksu, pieninä annoksina
Kamferiöljy on sukupolvien takaisten urheiluhierontojen tuoksu: lämmittävä, läpitunkeva, erehtymätön. Kohtele sitä kunnioituksella, sillä se on listan voimakkain öljy. Käytä enintään 1-2 tippaa, aina vahvasti kantoöljyyn laimennettuna, eikä enempää kuin 1-2 tippaa myöskään 500 ml:aan saunavettä. Kamferia ei saa koskaan nauttia sisäisesti, eikä se sovi lapsille, raskauden aikana eikä koteihin joissa lemmikki on samassa huoneessa. Säästeliäästi käytettynä se tuo nostalgisen pukuhuonesyvyyden, johon mikään muu ei yllä. Katso myös kamferiopas.
Viisi öljyä yhdellä silmäyksellä
| Öljy | Tuoksun luonne | Sauna-annos (500 ml) | Paras hetki |
|---|---|---|---|
| Eukalyptus | Terävä, viilentävä, selkeyttävä | 2-3 tippaa | Heti treenin jälkeen |
| Piparminttu | Jäinen, minttuinen, kirkas | 2-3 tippaa | Pohkeiden hieronta juoksun jälkeen |
| Laventeli | Pehmeä, yrttis-kukkainen | 3-5 tippaa | Illan alasajo |
| Mänty | Pihkainen, vihreä, metsäinen | 3-5 tippaa | Saunarituaali |
| Kamferi | Voimakas, lämmittävä, vanha koulukunta | 1-2 tippaa | Pieni korostus sekoituksissa |
Kolme yksinkertaista treenin jälkeistä rituaalia
Saunan alasajo
Lisää 500 ml:aan vettä 2-3 tippaa eukalyptusta (tai 3-5 tippaa mäntyä tai laventelia) ja heitä kiville vähitellen - älä koskaan tiputa öljyä kuiville kiville. Kaikki annokset ovat saunan löylyöljyoppaassa, ja lyhyen vastauksen antaa montako tippaa löylyveteen. Kiville kuuluvat vain aidot eteeriset öljyt, eivät hajusteöljyt - ks. mitkä öljyt sopivat saunaan. Infrapunasaunassa vesiämpäriä ei ole lainkaan: infrapunasauna ja eteeriset öljyt.
2 %:n hierontaöljy
Sekoita noin 4 tippaa eteeristä öljyä 10 ml:aan kantoöljyä - se on noin 2 %:n laimennus, järkevä katto säännölliseen iholla käyttöön. Luotettava sekoitus juoksun jälkeen: 2 tippaa piparminttua ja 2 tippaa eukalyptusta 10 ml:ssa jojobaöljyä, pohkeisiin hierottuna lihasten ollessa vielä lämpimät.
Kylpy, oikein tehtynä
Eteeriset öljyt eivät liukene veteen. Sekoita tipat ensin ruokalusikalliseen kantoöljyä tai kunnolliseen liuottimeen, ja vasta sitten kylpyveteen. Suola ja maito eivät hajota eteerisiä öljyjä, sanoipa internet mitä tahansa - hajottamattomat tipat kelluvat pinnalla ja voivat päätyä iholle laimentamattomina. Laventeli on tässä luonteva valinta: 4-5 tippaa, etukäteen liuotettuna, lämpimään iltakylpyyn.
Turvallisuus ensin
- Laimenna aina iholle (noin 2 %) ja testaa uusi öljy ensin kyynärvarren sisäpuolelle.
- Kamferi on pienen annoksen öljy: enintään 1-2 tippaa, ei koskaan sisäisesti, ei lasten lähellä eikä raskauden aikana. Tämä on vain aikuisille: älä käytä piparminttua tai eukalyptusta vauvojen ja pienten lasten kasvoilla tai niiden lähellä.
- Yhtäkään tämän listan öljyä - eikä mitään muutakaan - ei pidä koskaan nauttia sisäisesti.
- Monet eteeriset öljyt ovat vaarallisia erityisesti kissojen lähellä (ja teepuu on myrkyllistä sekä kissoille että koirille). Haihduta tuuletetussa huoneessa, josta lemmikki pääsee pois, ja pidä pullot suljettuina ja ulottumattomissa.
- Jos olet raskaana, sinulla on sairaus tai käytät lääkitystä, kysy neuvoa asiantuntijalta ennen eteeristen öljyjen käyttöä. Nämä ovat tuoksuja, eivät hoitoja.
UKK
K: Nopeuttavatko eteeriset öljyt oikeasti lihasten palautumista?
V: Eivät - ja se joka väittää muuta, myy sinulle jotain. Palautuminen tulee levosta, ruoasta ja unesta. Öljyt tarjoavat rehellisesti viilentävän, virkistävän tunteen ja rituaalin, joka on riittävän mukava jotta jatkat venyttelyä ja aikaisia iltoja - ne tekevät varsinaisen työn.
K: Mikä öljy on paras heti juoksun jälkeen?
V: Piparminttu, noin 1 %:iin laimennettuna kantoöljyssä (2-3 tippaa ruokalusikallisessa) ja pohkeisiin hierottuna - mentoli tuntuu jäiseltä kuumilla jaloilla. Jos tiedossa on sen sijaan sauna, eukalyptus löylyvedessä on klassikkovalinta.
K: Voinko tiputtaa öljyä suoraan kylpyveteen?
V: Et. Eteeriset öljyt kelluvat veden pinnalla, joten laimentamattomat tipat voivat päätyä iholle. Liuota ne ensin lusikalliseen kantoöljyä tai liuottimeen - ja jätä suola-maito-temppu väliin, koska kumpikaan ei oikeasti hajota öljyä.
K: Montako tippaa saunakiuluun?
V: Lempeät öljyt kuten laventeli ja mänty: 3-5 tippaa 500 ml:aan vettä. Voimakkaat kuten eukalyptus ja piparminttu: 2-3 tippaa. Kamferi: enintään 1-2 tippaa. Aloita pienestä - lisää voi aina heittää seuraavaan kauhalliseen.
Rehellinen yhteenveto
Todellinen palautuminen tulee levosta, ruoasta ja unesta - mikään pullo ei muuta sitä. Hyvä tuoksu tekee rituaalista mukavamman: sauna tuoksuu mäntymetsältä, hierontaöljy tuntuu viileältä väsyneillä jaloilla, iltakylpy tuoksuu laventelilta eikä ei-miltään. Rituaalit joista pidät ovat rituaaleja jotka pysyvät. Ensimmäisen pullon valinnassa auttaa tuoksutesti, koko valikoiman näet kaupassa, ja saunaöljyistä kokonaisuutena kertoo parhaat eteeriset öljyt saunaan.